¿Quieres un cabello más sano y fuerte? Estas son las siete vitaminas con las que puedes mejorar la salud de tu pelo: Vitamina B7, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina A, Vitamina C, Complejo B y Omega 3.
Vitamina B7 (biotina)
Los estudios han demostrado que la suplementación con biotina (vitamina del grupo B) puede mejorar significativamente la resistencia del cabello y reducir su fragilidad.
Alimentos que la contienen: huevos, nueces, plátanos y aguacate.
Vitamina D
La vitamina D es más que solo la “vitamina del sol”, es clave en la regeneración del folículo piloso. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con varias formas de pérdida de cabello, incluida la alopecia.
Pasa al menos 15 minutos diarios en el sol (con la protección solar adecuada) o incorpora pescado graso como el salmón o productos lácteos.
Vitamina E
Es un poderoso antioxidante que mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, promoviendo el crecimiento saludable del cabello. Este nutriente protege sus folículos pilosos del estrés oxidativo y añade un brillo natural a sus cabellos.
Las nueces, las espinacas y los aceites vegetales son excelentes fuentes de vitamina E. Para un impulso extra, masajea los aceites vegetales directamente en el cuero cabelludo.
Vitamina A
La vitamina A juega un papel vital en la producción de sebo, el aceite natural que mantiene el cuero cabelludo y el cabello hidratados. Este nutriente también ayuda a su cuerpo a procesar la proteína, que es esencial para el crecimiento del cabello.
Alimentos que la contienen: zanahorias, batatas y espinacas.
Vitamina C
Es un nutriente crucial para la producción de colágeno y la absorción de hierro, ambos son esenciales para el cabello sano. Este poderoso antioxidante también protege su cabello del daño causado por los radicales libres.
Los cítricos, los pimientos y las fresas son excelentes fuentes de vitamina C.
Complejo B
Las vitaminas del complejo B, incluyendo B5 (ácido pantoténico) y B12, son esenciales para combatir la pérdida de cabello relacionada con el estrés. Estos nutrientes apoyan la salud general del cuero cabelludo y promueven un crecimiento robusto.
Incluye alimentos como granos enteros, legumbres y carnes magras.
Omega-3
Aunque técnicamente no es una vitamina, los ácidos grasos omega-3 merecen una mención por sus increíbles propiedades nutritivas para el cabello, mantienen su cabello hidratado, previenen la rotura y agregan un hermoso brillo.
Los peces grasos como el salmón, las semillas de chía y las nueces son ricos en omega-3.
Si a pesar de que tienes una dieta rica en vitaminas experimentas caída del cabello o padeces alopecia, te recomendamos consultar a un médico capilar experimentado. Soy el Dr. Héctor Treviño Treviño y estoy para ayudarte a recuperar tu cabello y confianza. Agenda una consulta en línea sin costo y mejora tu apariencia.
